肩周りの動かしにくさが楽になるストレッチとトレーニング

トレーニング・健康

こんにちは。

パーソナルトレーニングで動きやすいからだ作りを提供している

髙野浩幸です。

僕はラクロスという競技のトレーナーもしています。

この写真は東日本ラクロスクラブチーム「NeO」として

2018年度全日本選手権に出場し日本一を取った時のものです。

 

僕は動きやすいからだ作りが得意なので

その動きやすくなるきっかけを

パーソナルトレーニングを通じて提供しています。

 

そもそも【動きやすいからだ】とは

○全身をスムーズに使えるからだであること

○引っかかり感やつっぱり感のない動きができるようになる

○余計な力が抜け、力を入れる部分が明確になる

○関節や筋肉に負荷が少ないのでケガの予防に繋がる

 

そんな【動きやすさ】を手にすると心も体もスッキリ軽やかになる。

 

それだけではなく

 

からだが変わると自然と笑顔になる。

 

だから、僕は動きやすいからだ作りをこれからも提供していきます。

 

一人でも多くの人に動きやすいからだを手にしてもらい笑顔を増やしたいから。

 

 

今回、動きやすいからだ作りをコンセプトにしたパーソナルトレーニングで

クライアントさんにお伝えしている運動をご紹介します。

 

肩甲骨を動かす
ストレッチとトレーニングを
一緒に行うエクササイズ

 

 

こんな人にオススメ!

・足首の捻挫を繰り返す

・投げる動作が苦手

・運動中やスポーツでの腰痛や肩こりで困っている

 

動作のポイント

①四つんばいになる

肘を伸ばしたままにする(重要)

③肩甲骨を頭側とお尻側にゆっくり動かす

④呼吸を止めないで繰り返す

動きに慣れてきたら

頭側とお尻側に動かしていた肩甲骨を

・背骨に向かって寄せる

・背骨から離す

これらの動きを追加してみてください

 

目安となる回数や頻度

時間としては30秒で動かして1回休憩するというのを

2〜3分の中で繰り返してみてください

毎日やってもOKです

 

筋肉痛とかくるの?

肩甲骨周りの動きが出にくい場合は

最初のうち軽い筋肉痛が来るかもしれません

 

筋肉痛が残っているときは無理して行わず

痛みが引いてから再開してくださいね。

 

最後に

1回で効果が実感できるものというよりも

少しづつ動きに変化が出る運動の一つです。

騙されたと思って是非2週間続けてみてください

2週間が経過するころには

今まであった違和感や動かしにくさは解消されてることが多いはずです

 

からだラボ

【動かしやすいからだ作り】をコンセプトにした

パーソナルトレーニングを【からだラボ】と呼んでいます。

スポーツ中のケガの予防から手術後のスポーツ復帰までをサポートします。

バイオメカニクスやスポーツ医学的根拠に基づき

一人一人のからだの状態に合わせて意図のあるトレーニングを提供しています。

体験トレーニングも現在募集中です。

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