アキレス腱断裂手術後、入院生活でやっておいてよかったこと

アキレス腱断裂

こんにちは。

ひろです


10月19日はアキレス腱断裂の手術後から
寝食を共にしていたギプスとのお別れの日でした。



今回の記事は
僕自身が入院中にやっておいたことで
退院後の生活が楽になった情報をお伝えしています。


5分程の記事です。





10/5に断裂してから
2週間でのギプスカット。
来週から装具となります。



現在は完全に荷重を掛けてはいけない
免(除)荷(重)=免荷
ですが


装具になってからは
歩行練習で問題なければ
全荷重をした状態でもOK。


やっとこの状況から解放されます。


2週間ですが
ギプスや松葉杖の状態で生活するのは
とても大変でした。




しかし、この生活をしていたからこそ
ケガをしないことの大切さはもちろんですが
普段からのトレーニングや
筋力を維持する大切さを学びました。



ケガをして不貞腐れるのではなく

いかに早く復帰するか
どうやって筋力を維持してリハビリに繋げるか

そういったことを
自分の身体を使って試すことができました。




やっておいて良かった事、その①:指のグーパーグーパー

今回の運動は
以前こちらのブログでもご紹介した運動ですが
手術後もやっておいて良かったと感じています。




この運動は指の筋力が低下する事を
防ぐことはもちろんですが

足首をギプスで固定されているので
血流が悪化します(血の巡りが悪くなる)


手術をしているので傷口周辺も腫れますし
切れたアキレス腱周辺の出血も体内に残ることもあります。



手術直後はその血液などが
ギプス内にとどまることがないように
足を心臓より高くしておくのですが

ずっとそのままの姿勢も
腰が痛くなったりするので
姿勢をちょくちょく変えていましたし
ある程度のトレーニングもしていました。



特に気をつけていたのは
足を地面の方に下ろしている時


この時間が長ければ長いほど
血液や水分は重力に引っ張られ
指先方向に留まっていきます。



その為、下ろす時間が30分以上だった場合
30分毎に「指の運動」を行いました。

足の指を動かすことで
指の周辺の筋肉たちが
膨らんだり伸びたりしてくれるので

血管内の血液などを動かし
それによって激しい浮腫(むくみ)が起きにくくなるからです。




指の運動に関しては
こちらもご覧ください↓↓

アキレス腱断裂の手術前にしておくべきトレーニング
こんにちはひろです。僕は現在35歳なのですが先日フットサルをしていてアキレス腱を断裂してしまいました。トレーナーでもあり、医療資格も持っているので病院では身分を隠すことなどせず、理学療法士の先生とリハについて話をしました。その中で、やっぱ...





やっておいて良かった事、その②:片足でのスクワット

入院中、片足でのスクワットを暇があればやっておいたのですが

これをやっていた事で、退院後の生活が格段に楽でした。


特に以下の場面ですごく助かりました

  • イスに座ったり、イスから立ったりする時
  • 玄関で靴を履いたり脱いだりする時
  • 手すりのない場所で、バランスを保つ必要がある時
  • ズボンや下着を履くのに地面に座る必要がある時


これらの動作をする時
どうしても片足で踏ん張る必要が多くなります。


この時、筋力があれば
不安なくスムーズに立ち上がれます。

また、院内は掴まる場所も多いので
安全に練習ができる為
立ち上がりに必要な身体の使い方を
イメージできます。


是非、入院中医師の許可が出た際には
片足でのスクワット動作を行い
低い位置からの立ち上がり動作など
事前にイメージしておくことをお勧めします。


下の動画(約7分ほどあります)では
手術後行なっていたトレーニングを収めたものです。


片足スクワットも
窓際に掴まりながら行っています。
参考にしてみてください。


動画が参考になったら
是非評価やコメントお願いします。

アキレス腱断裂術後1日目



ギプスでの退院後の生活が
少しでも楽に過ごせることを祈っています!

最後に

お知らせが2点あります。

お知らせ①

10月24日より
パーソナルセッションの受付再開致します。

セッションのご予約はこちら




お知らせ②

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