作業の合間や休憩に『ながら腹筋』がおすすめ!

パーソナルセッション

こんにちは。
ひろです。


昨日は、37回目の誕生日だったので
妻や子供たちとゆっくり過ごしてきました。


昨日の日曜日
前日の天気予報だと
午後から雨マーク。。。


しかし!当日は11時くらいになっても
天気が良い!
外にまだいけるじゃないか!
と、なり


公園に、コンビニで買ったお昼を持って遊びに行き
日差しをたっぷりと浴びてきました。

そして、感じたこと。

そろそろ日焼け止めが必要ですね。
春の紫外線って強いって確か何かで読んだかも。




気持ちがよくて思わず始めてしまったものが・・・・


それは腹筋です。


ご飯を食べてご機嫌になった子供たちを
公園に放牧したので
手持ち無沙汰になり始めてました。

僕、トレーナーですけど腹筋は大の苦手です。
でも好きなんです。


好きな理由は
・やったあと気分がスッキリする
・手軽にできて充実感を得られる
から。

良いこと尽くしですね。腹筋。

あとは
仕事の合間とか
お風呂上がりとか
ちょっと思考を切り替えたい

そんな時は
腹筋をやることが多いです。

思考をリセットしたいとか
気分をスッキリさせたいときにも腹筋おすすめです。


腹筋ってどんな腹筋がいいの?という声が聞こえてきました。

例えば、昨日公園で行った
イスで手軽にできる腹筋が手軽にできておすすめです
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4月なのに暑くて半袖・・・

普段なら
床にあおむけで寝そべってから
上半身を起こしてくる腹筋をやると思うのですが

これを外でやろうとした汚れるし
マット弾いたりめんどくさい!



なので僕はイスに座りながらできる
『ながら腹筋!』をやりました。


この腹筋、写真で手で触れている部分
『腹筋の上側』に効きやすいです◎


そして、この腹筋のメリットは
キープ系の腹筋なのでお腹に十分刺激を感じられるところ。

デメリットは後ろに倒れる危険があること。
(なので、後ろに危険なものがないか確認お願いしますね)


やってみたくなりました??


それでは一緒にやってみましょ!


イスに座ったら
両足の裏を床から離し
この姿勢を作ります


次に後ろに体を倒して、背中を丸めます。



その姿勢を維持
『10秒キープ』を目指します。


最初の10秒に余裕であれば
2回目以降は時間を15秒や20秒に伸ばしたり
手の位置をバンザイにしたり頭にすると
強度が上がるので、余裕な人はチャレンジしてみてくださいね。

両手をバンザイするのはなかなかハード

腹筋を久しぶりにやる方は
10秒×2セットでも、十分刺激が入るので

まずは10秒2セットからやってみてくださいね!


慣れたり、物足りない時は

・時間を伸ばしたり
・手の位置を上に持っていく
ということをすると
簡単に強度を上げられますよ!






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